Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про йогу, дихальні практики та здоровий спосіб життя.
Все, що ви хотіли знати про наші практики
Ні, попередня підготовка не потрібна. Наші програми розроблені для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Ми адаптуємо вправи під індивідуальні можливості кожного учня, поступово збільшуючи навантаження та складність. Головне - це бажання працювати над собою та покращувати своє здоров'я.
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже після декількох занять: покращиться самопочуття, знизиться рівень стресу, з'явиться відчуття легкості в тілі. Помітні фізичні зміни - покращення гнучкості, зміцнення м'язів, поліпшення постави - стають очевидними через 4-6 тижнів регулярної практики.
Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень тривалістю 45-60 хвилин. По мірі освоєння базових технік можна збільшити частоту до 4-5 разів на тиждень. Важливіше практикувати регулярно, ніж довго. Навіть 15-20 хвилин щоденної практики принесуть більше користі, ніж рідкісні довгі заняття.
Йога може бути корисною при багатьох хронічних станах, але обов'язково потрібна консультація з лікарем перед початком занять. Ми адаптуємо програму з урахуванням індивідуальних особливостей здоров'я та рекомендацій медичних спеціалістів. Деякі техніки можуть мати протипоказання, тому індивідуальний підхід дуже важливий.
Мінімальний набір включає зручний одяг, що не обмежує рухи, та йога-килимок. Додатково можуть знадобитися блоки для йоги, ремінь для розтяжки та подушка для медитації. Однак на перших заняттях ми надаємо все необхідне обладнання, щоб ви могли спробувати різні варіанти та обрати найбільш підходящі.
Абсолютних протипоказань для йоги мало, але обережність потрібна при гострих травмах, високому тиску, серцевих захворюваннях, вагітності (особливо в перший триместр). Важливо повідомити інструктора про всі проблеми зі здоров'ям, щоб він міг адаптувати практику або запропонувати альтернативні вправи.
Прості рекомендації для підтримання здорової постави
Монітор має бути на рівні очей, спина пряма, плечі розслаблені. Кожні 30 хвилин робіть перерви для легкої розминки.
Голова піднята, плечі відведені назад, крок починається з п'яти. Дихайте глибоко та ритмічно.
Підберіть правильну подушку та матрац. Найкраща поза для сну - на спині або на боці з підтримкою хребта.
Тримайте телефон на рівні очей, щоб не нахиляти голову. Робіть перерви та вправи для шиї.
Присідайте, тримайте спину рівно, піднімайте силою ніг. Тримайте вантаж близько до тіла.
Простий комплекс на 10-15 хвилин для підтримання гнучкості хребта та зміцнення м'язів кора.
Як знайти час для практики у щільному графіку
Діафрагмальне дихання та легка розминка просто в ліжку після пробудження.
Короткий комплекс для зняття напруження з шиї, плечей та спини.
Розслабляючі вправи та медитація для кращого відновлення.
Кожні 2 години робіть 10 глибоких вдихів для перезавантаження.
Повороти голови, підняття плечей, розтяжка рук не вставаючи з місця.
2-3 хвилини усвідомленого дихання між важливими завданнями.
Використовуйте сходи замість ліфта, ходіть під час телефонних розмов.
20 хв повна практика
10 хв ранкова розминка
5 хв дихальні вправи
15 хв вечірня практика
10 хв розтяжка
30 хв повна практика
Відпочинок або медитація
Підтримка енергії та здоров'я через правильне харчування
Їжте в одні й ті ж години, не пропускайте прийоми їжі.
Включайте в раціон овочі, фрукти, цільні зерна, білки.
Контролюйте розміри порцій, їжте повільно та усвідомлено.
Пийте достатньо води протягом дня, особливо після практик.
Уникайте важкої їжі за 2-3 години до практики. Легкий перекус за годину до заняття допустимий.
Банан, горіхи, йогурт
Поповніть енергію протягом 30-60 хвилин після практики білками та складними вуглеводами.
Смузі, овсянка, курка з овочами
Середня вартість збалансованого денного раціону: 150-200 грн на день.